簡単なダイエットレシピを紹介!夕飯にもぴったりな人気おかず12選

ダイエットのために、バランスの良いヘルシーな食事を心がけている人も多いのではないでしょうか。おいしくて、簡単にできる料理なら、習慣として続けやすいかもしれません。 今回は、ダイエットにおすすめの簡単レシピについて紹介します。


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ダイエット向き簡単レシピ12選

桃屋のびん詰や調味料を使った、ヘルシーで栄養満点なレシピを12選紹介します。

梅干しを使った低カロリーなレシピ4選

ダイエットには、梅干しを使ったレシピがおすすめです。梅干しは、血液をサラサラにする効果があるといわれています。血液がドロドロになると酸性に傾きますが、梅干しはそれを弱アルカリ性に中和してくれるのです。

また、脂肪がつきにくくなる効果も期待できます。梅には「バニリン」という成分が含まれており、それが脂肪細胞の増加を防いでくれるといわれています。加熱によってバニリンの量が増えるという研究結果も得られており、温めて食べるのも良いでしょう。

ここでは、梅干しを使ったダイエットレシピを4つ紹介します。

ささみの梅じそわさび

ささみは高タンパク・低カロリーでダイエットにはぴったりの食材。ささみと梅の組み合わせはさっぱりとしていて、女性にもおすすめです。

桃屋の「梅ごのみ」は昆布、かつおぶし、しその風味が活きているので、一度食べたらやみつきになります。わさびを効かせれば良いアクセントになり、晩酌のお供にも最適です。夕食のときにお酒を飲む人は、ぜひ試してみてください。

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桃屋の「梅ごのみ」

自社で漬けた梅干しに昆布・かつおぶし・紫蘇を加えた味わい深いねり梅です。

 

鶏なんこつの梅水晶

居酒屋で大人気のメニューも、桃屋の「梅ごのみ」を使えば簡単です。

梅水晶とは、サメ軟骨を梅肉、調味料で和えた一品料理です。そのままでも十分においしいですが、細巻きの具や冷奴の上に乗せてもよく合います。

今回は手に入りやすい鶏なんこつを使用したレシピなので、ご家庭でも楽しんでいただけます。

桃屋の「梅ごのみ」は、昆布やかつおぶし、しそを混ぜ合わせているので、他の調味料はいりません。和えるだけで、奥ゆきのある味に仕上げてくれます。

刻んだ大葉をたっぷりのせていただきましょう。

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桃屋の「梅ごのみ」

自社で漬けた梅干しに昆布・かつおぶし・紫蘇を加えた味わい深いねり梅です。

この調味料を使用したレシピは他にも!

たけのこの梅ごのみ和え
もち 梅ごのみ和え

 

長芋とろろの梅ごのみ和え

すりおろしたとろろに梅ごのみを加えるだけで完成する栄養満点の一品です。

とろろはミネラルが豊富で、体の機能を整えるのに役立つと言われています。消化酵素が多く含まれ、胃の働きを助けてくれるので、食欲がないときや手軽に栄養をとりたいときにもおすすめです。

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桃屋の「梅ごのみ」

自社で漬けた梅干しに昆布・かつおぶし・紫蘇を加えた味わい深いねり梅です。

この調味料を使用したレシピは他にも!

ふわふわ卵かけごはん
冷やしぶっかけうどん

 

えのきの梅ごのみ和え

えのきのシャキシャキとした食感が楽しめるメニュー。お弁当やおつまみ、夕食のおかずの箸休めにもぴったりの一品です。

えのきはカリウムや食物繊維が多く含まれるので、ダイエットにぴったりの食材です。積極的に食事に取り入れましょう。

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桃屋の「梅ごのみ」

自社で漬けた梅干しに昆布・かつおぶし・紫蘇を加えた味わい深いねり梅です。

この調味料を使用したレシピは他にも!

梅ごのみサラダ
鯛の刺身 梅ごのみ&わさび

 

たっぷり具材で満腹感!おすすめレシピ

ダイエット中でも、栄養価が高くカロリーが控えめのものなら、罪悪感なく食べられます。

今回は、カロリーが控えめで、なおかつ満腹感が得られる簡単レシピを紹介します。

鶏肉のザーサイスープ

桃屋の「味付榨菜」と鶏肉を煮込んだスープのレシピです。

味付けされたザーサイの風味がスープに溶け出して、旨みたっぷりのスープに仕上がります。

鶏肉がたっぷり摂れて、おなかも満足するでしょう。栄養バランスが良いのでダイエットにぴったりです。

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桃屋の「味付榨菜

商品になるまで約2年!伝統製法で発酵熟成した味付榨菜です。

 

キムチ海鮮スープ

桃屋の「キムチの素」を使った、海鮮の旨みたっぷりのスープです。お好みの海鮮を使って作ることができるので、家族の好みに合わせて具材を選ぶのもおすすめです。

桃屋の「キムチの素」は魚介の旨みやフルーツ、野菜、2種類の唐辛子を混ぜ込んだスープの味付けにも使えるうま辛万能調味料です。

海鮮はもちろん、野菜やお肉を入れたスープもおいしく仕上がるので、ぜひ試してみてくださいね。

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桃屋の「キムチの素」

にんにく、生姜、フルーツ、魚介の旨みを加えた濃厚なうま辛万能調味料です。

この調味料を使用したレシピは他にも!

エビチリ
チリソース

 

鶏きのこ鍋

鶏肉ときのこをたっぷり使ったヘルシーな鍋料理です。

桃屋の「醤油を使わずに厚削り一番だしと焼あごだしで仕上げた白だし」を使えば、風味豊かで上品な味わいの鍋スープを作ることができます。

かつおぶし、さばぶし、焼あごの合わせだしに、鶏肉やきのこの旨みが溶け出して、スープまで飲み干したくなること間違いなしです。

鍋料理は、野菜もお肉も一緒にいただくことができてダイエットにはぴったりです。簡単にできるので、積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。

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桃屋の「醤油を使わずに厚削り一番だしと焼あごだしで仕上げた白だし」

醤油を使わずに8種類のだしを加え香り豊かに仕上げた白だしです。

この調味料を使用したレシピは他にも!

参鶏湯(サムゲタン)
きのこと油揚げの炊き込みごはん

 

春雨のしょうがスープ

春雨のしょうがスープは、腹持ちの良い春雨と、体を温めてくれるしょうがを使った、代謝アップに役立つレシピです。

桃屋の「きざみしょうが」は、チキンのブイヨンやごま油を使っているので、スープの味付けにも活躍してくれます。食べたいときにさっと作ることができるので、お疲れの日や手軽に栄養を摂りたいときにもおすすめです。

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桃屋の「きざみしょうが」

香り高い黄生姜を使用し、爽やかな香りと食感が楽しめるきざみしょうがです。

この調味料を使用したレシピは他にも!

豚のしょうが焼き
白菜の中華風甘酢漬け

 

美容に役立つ!むくみ対策レシピ

ダイエットに大敵なのが、むくみです。マッサージも大切ですが、毎日の食事にも気をつけましょう。

むくみの解消には、ビタミンとミネラルが欠かせません。ビタミンB1が豊富に含まれる豆腐や豚肉、玄米、納豆、カリウムを含むアボカドやバナナなどの食材を積極的に取り入れましょう。利尿作用があるといわれている、キュウリなどもおすすめです。

ここでは、ダイエットはもちろん、美容にも効果的なレシピを紹介します。

アボカドのごはんですよ!和え

森のバターともいわれるアボカド。脂質が高くダイエット向きではないイメージがあるかもしれませんが、ミネラルや食物繊維が豊富で、便秘改善にも役立ちます。腸内環境を整えたいときにも、積極的に食事に取り入れることをおすすめします。

アボカドを桃屋の「ごはんですよ!」と和えると、簡単においしいおつまみが完成します。わさびの風味がアクセントになり、飽きのこない味わいに仕上がります。

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桃屋の「ごはんですよ!」

厳選した青さのりを使用し、鰹とほたての旨みが豊かなのり佃煮です。

この調味料を使用したレシピは他にも!

鮭のごはんですよ!炊き込みごはん
お寿司屋さんの厚焼き玉子

 

豆腐チゲ(スンドゥブ)

桃屋の「キムチの素」を使えば、鍋料理の定番「スンドゥブ」もおいしく作れます。

なめらかな豆腐に、あさりのだしや、桃屋の「キムチの素」が染み込み、海鮮の旨みをたっぷりと楽しめます。唐辛子には脂肪燃焼効果があるため、ダイエットに積極的に取り入れましょう。

レシピはこちら

桃屋の「キムチの素」

にんにく、生姜、フルーツ、魚介の旨みを加えた濃厚なうま辛万能調味料です。

この調味料を使用したレシピは他にも!

韓国風冷やし麺
サラダチキンとレタスのサンド

 

ガーリックかぼちゃサラダ

ビタミンB1が多く含まれる、かぼちゃを使った副菜レシピです。

甘いかぼちゃとマヨネーズを合わせたまろやかな味わいに、桃屋の「きざみにんにく」の風味がいいアクセントとなります。お弁当のおかずとしてもおすすめです。

レシピはこちら

桃屋の「きざみにんにく」

良質なにんにくを丁寧に刻み、香ばしいロースト感を加えたきざみにんにくです。

この調味料を使用したレシピは他にも!

ラタトゥイユ
きのこのリゾット

 

めかぶサラダ

めかぶや水菜、キュウリなど緑の野菜を使った、和風グリーンサラダはいかがでしょうか。海藻は、美容にもダイエットにも欠かせない食材のひとつです。

桃屋の「つゆ大徳利」を、ドレッシングのようにかけて、さっぱりといただきましょう。あっさりとした味付けで、栄養もあるので、食欲がないときにもぴったりです。

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桃屋の「つゆ大徳利

厚削り節から丁寧に自社抽出した一番だしをたっぷり使用。だし感溢れる万能つゆです。

この調味料を使用したレシピは他にも!

細切り昆布のしゃぶしゃぶ
なすそうめん

 

今回紹介したレシピ一覧

1.ささみの梅じそわさび

2.鶏なんこつの梅水晶

3.長芋とろろの梅ごのみ和え

4.えのきの梅ごのみ和え

5.豚肉と白菜のザーサイスープ

6.キムチ海鮮スープ

7.鶏きのこ鍋

8.春雨のしょうがスープ

9.アボカドのごはんですよ!和え

10.豆腐チゲ(スンドゥブ)

11.ガーリックかぼちゃサラダ

12.めかぶサラダ

今回紹介した桃屋の商品一覧

桃屋の「梅ごのみ」

桃屋の「味付榨菜」

桃屋の「キムチの素」

桃屋の「醤油を使わずに厚削り一番だしと焼あごだしで仕上げた白だし」

桃屋の「きざみしょうが」

桃屋の「ごはんですよ!」

桃屋の「きざみにんにく」

桃屋の「つゆ大徳利」

まとめ

今回は、簡単に作れるダイエットレシピを、12個ご紹介しました。簡単に作ることができるので、食事制限するダイエットも、楽しみながら続けることができます。

桃屋のびん詰や調味料は、時短レシピの味方です。ダイエット中でもおいしく、なおかつ簡単に食事を楽しみたいという方は、ぜひ桃屋のかんたんレシピをお試しください。